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I circuiti hanno la funzione di innalzare il metabolismo basale, con la finalità di innescare una serie di meccanismi fisiologici che inducano il consumo dei grassi durante la fase di riposo, piuttosto che durante l’esercizio. Si tratta di stimolare l’organismo, in generale, ed i muscoli, in particolare, a consumare più energia durante l’esercizio, ed a richiederne di più durante il riposo per ricostruire ciò che si è “distrutto” durante l’allenamento. Quindi si cerca, attraverso alcune metodiche particolari, di stimolare la lipolisi endogena durante il recupero. METODI Cardio Fit Training ( C.F.T.) E’ una metodologia che, attraverso l’utilizzazione di macchine cardio e di macchine a contrappesi (volgarmente dette “isotoniche”), stimola il passaggio di sangue da un distretto muscolare all’altro attivando e migliorando la circolazione sanguigna, la circolazione periferica, la circolazione linfatica; tutto questo comporta un miglioramento della distribuzione del sangue in periferia, un più corretto scambio di nutrienti, ossigeno e “anaboliti” verso i distretti interessati, ed un migliore rilascio di anidride carbonica, cataboliti dagli organi e dai muscoli in particolare; portando una ottima circolazione linfatica, un netto miglioramento del ritorno venoso al cuore, una facilitazione degli scambi gassosi a livello polmonare, e quindi efficienza generale sia del cuore che dei muscoli. Tutto questo migliora il metabolismo, quindi incrementa il consumo di energia a riposo.
Spot Reduction Metodica di allenamento in circuito che ha come obiettivo quello di aumentare il “dimagrimento localizzato” in alcuni distretti corporei, ed in particolare in zone dove, a seconda della biotipologia costituzionale, androide o ginoide, si deposita maggiormente il grasso. Possiamo programmare allenamenti”SPOT REDUCTION” tanto per uomini che per donne creando dei circuiti mirati, misti, aerobici/anaerobici alternati, dove si “indirizza” il lavoro verso un distretto muscolare ben preciso, oppure in una zona muscolare più ampia creando, comunque, un dispendio energetico localizzato maggiore, una serie distrettualmente più vasta di debiti di ossigeno, in maniera tale da creare un pagamento degli stessi alla fine dell’esercizio più elevato e più lungo, con un maggiore consumo di Ossigeno (VO2) permettendo una ottimizzazione, a riposo, del consumo dei grassi, utilizzando: • TRI – SET; • SEPERSERIE; • SERIE GIGANTI; alternate con lavoro su macchine aerobiche per tempi che non superno i 5’/8’; incrementando, a seconda delle esigenze, il carico creando anche dei mini circuiti localizzati, per ogni stazione anaerobica. Power Aerobic Circuit (P.W.C.) Circuito completamente aerobico, dove vengono utilizzate soltanto macchine cardiovascolari, con differenti intensità ed impostazioni di FC in percentuale rispetto alla massima, valutata secondo Cooper, Karvonen, o dopo un test massimale. Normalmente la finalità di un circuito come questo, è quello di incrementare la potenza aerobica, (di conseguenza la capacità aerobica), cioè la possibilità che il nostro organismo ha di ricevere energia per “via aerobica” a valori di intensità più elevati. Le macchine che vengono prese in considerazione sono tutte la macchine aerobiche, e la sequenza degli esercizi segue la logica da quello a carico metabolico più basso, fino al più alto; in questo modo creiamo la condizione di dover fornire sempre più energia. Anaerobic Aerobic System (A.A.S.) Metodologia che comprende il circuito SPOT REDUCTION e che, a seconda del biotipo costituzionale in oggetto, prevede una fase strettamente anaerobica, tonificante, ed una mista con la finalità di creare un maggiore dispendio energetico localizzato.
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